Pelajar SMP ke atas dan peserta dewasa

Les Privat Lompat Galah di Solo

Les lompat galah di Solo adalah pendampingan privat untuk nomor atletik yang paling bergantung pada fasilitas. Satu peserta didampingi satu pelatih sepanjang 1 sampai 2 jam per sesi, 4 sampai 28 sesi sebulan. Awalan, kekuatan tubuh atas, dan penanaman galah di ketinggian rendah bisa dikerjakan di mana saja; lompatan penuh menuntut bak pendarat yang peserta siapkan sendiri.

Mulai Pendaftaran WhatsApp
Les Privat Lompat Galah di Solo

Jawaban singkat

Les Privat Lompat Galah di Solo itu seperti apa?

Les lompat galah di Solo adalah pendampingan privat untuk nomor atletik yang paling bergantung pada fasilitas. Satu peserta didampingi satu pelatih sepanjang 1 sampai 2 jam per sesi, 4 sampai 28 sesi sebulan. Awalan, kekuatan tubuh atas, dan penanaman galah di ketinggian rendah bisa dikerjakan di mana saja; lompatan penuh menuntut bak pendarat yang peserta siapkan sendiri.

Tanya Dulu, Baru Daftar
  • PesertaPelajar SMP ke atas sampai peserta dewasa, dari yang belum pernah memegang galah hingga yang sudah rutin berlatih sprint
  • Durasi sesi1 sampai 2 jam, dipilih menurut panjang pemanasan yang dibutuhkan peserta
  • Jumlah sesi4 sampai 28 sesi dalam satu bulan
  • JadwalJam dan hari ditetapkan peserta lebih dulu, termasuk sore hari seusai jam sekolah
  • Tempat latihanLapangan, lintasan, atau ruang terbuka yang peserta tentukan di Solo Raya, ditambah ruang di rumah untuk sesi kekuatan
  • PerlengkapanGalah latihan, bak pendarat, dan tiang mistar disiapkan peserta; ukuran yang masuk akal dibicarakan sebelum Anda berbelanja
  • Kelas onlineDipakai untuk pembacaan rekaman gerak, rencana kekuatan, dan koreksi irama langkah
  • Wilayah kunjunganKota Surakarta, Sukoharjo, Karanganyar, Boyolali, Sragen, Klaten, dan Wonogiri
  • 1.000+tutor terverifikasi
  • 1-on-1fokus tak terbagi
  • Tutor datangSolo, di tempat latihan yang Anda pilih sendiri
  • Garansitutor boleh ditukar
  • Assessmentkebutuhan diukur dulu

Peta jalan

Dari tubuh yang belum pernah menggantung sampai lompatan yang siap diukur

Panjang tiap tahap berbeda per peserta. Yang tetap adalah urutannya, sebab tahap berikutnya memakai hasil tahap sebelumnya.

Sesi pembuka

  1. 1 / 6

    Pemetaan tubuh dan ruang

    Jangkauan bahu, kekuatan menggantung, kelenturan pinggul, serta panjang lintasan lurus yang benar-benar bisa dipakai rutin. Dari sini ditentukan berapa lama Anda berlatih tanpa galah.

Tahap awal

  1. 2 / 6

    Fondasi kekuatan dan irama

    Menggantung, menarik badan, menahan perut, sprint pendek, dan lompat tali berirama. Galah belum dipegang di tahap ini, dan itu disengaja.

Pengenalan alat

  1. 3 / 6

    Mengenal galah di ketinggian pinggang

    Posisi kedua tangan, lebar jarak di antaranya, serta sudut ujung galah ketika menyentuh tanah. Dimulai dari langkah jalan, naik ke dua langkah, lalu empat, dengan kaki yang belum pernah meninggalkan tanah.

Pematangan

  1. 4 / 6

    Awalan penuh berhitung tetap

    Sprint awalan dengan jumlah langkah yang sama berulang kali, dengan dan tanpa galah di tangan. Target tahap ini kestabilan titik tolakan, belum ketinggian.

5 / 6

  1. Tolakan rendah dengan tubuh terangkat sebentar

    Kaki meninggalkan tanah untuk sesaat, galah melentur sedikit, dan peserta kembali turun ke tempat yang sama. Tahap ini menuntut permukaan pendaratan yang memadai.

Menunggu fasilitas

  1. 6 / 6

    Lompatan penuh di tempat berfasilitas

    Tahap ini berjalan hanya setelah bak pendarat dan tiang mistar ada di lokasi yang Anda atur sendiri. Pelatih mendampingi seluruh persiapan menuju tahap ini; penyediaan fasilitasnya ada di tangan peserta.

Kenapa privat

Tiga cara menjalani les lompat galah, pilih yang pas

Aspek yang dibandingkanLes Lompat Galah Privat EdurayaDi tempat pilihan Anda, SoloKursus Lompat Galah KelompokBelajar Lompat Galah Sendiri
Perhatian tutor saat belajar lompat galahTercurah ke satu siswaTerpecah ke satu kelasSendirian saja
Materi lompat galah disesuaikan level siswaDisusun dari hasil tes awalSatu materi untuk satu kelasDitebak sendiri
Belajar lompat galah di rumah Anda, SoloPengajar datang ke alamat AndaAnda yang datang ke lokasiDi rumah, tanpa pendamping
Tutor lompat galah bisa digantiDiganti lewat admin, tanpa biayaMengikuti pengajar kelasTidak berlaku
Fokus ke bagian lompat galah yang paling sulitWaktu sesi penuh untuk bagian ituMengekor tempo kelasSekuat disiplin sendiri
Jadwal menyesuaikan waktu Anda di SoloAnda yang memilih hari dan jamJadwal ditentukan kelasBebas, tetapi mudah tertunda
Cocok untuk

Siapa yang paling mendapat manfaat dari program ini

Program ini cocok kalau

  • Anda pelajar SMP atau SMA yang masuk nomor atletik di sekolah dan ingin fondasi lompat galah yang benar sejak awal
  • Anda sudah rutin berlatih sprint atau senam dan mencari nomor yang memakai kekuatan tubuh atas
  • Anda punya akses ke lapangan atau lintasan di Solo Raya, walau tanpa bak pendarat untuk sementara
  • Anda ingin memulai dari kekuatan dan irama lebih dulu, dengan ketinggian masuk belakangan
  • Anda peserta dewasa yang menerima bahwa beberapa bulan pertama berjalan tanpa melompat penuh
  • Anda butuh pendampingan yang menilai kesiapan tubuh sebelum menaikkan beban latihan

Kelebihan kelas kami

Alasan peserta memilih Lompat Galah di Solo

  • Satu pelatih satu peserta

    Koreksi pada nomor ini menuntut mata yang melihat satu tubuh saja. Hitungan langkah, arah ujung galah, dan posisi bahu terjadi dalam hitungan detik yang tidak bisa diulang.

  • Jam latihan Anda yang menentukan

    Jam dikunci dari sisi Anda, dan penelusuran pelatih berjalan di dalam jam itu. Sore seusai kelas dan pagi akhir pekan adalah dua rentang yang paling banyak dipakai peserta.

  • Kunjungan ke tempat latihan Anda

    Pelatih datang ke lapangan, lintasan, atau ruang terbuka yang Anda tentukan sendiri di Solo Raya, termasuk ke rumah untuk sesi kekuatan.

  • Kejujuran tentang batas fasilitas

    Program ini menyebutkan sejak awal bagian mana yang menunggu bak pendarat. Anda tahu apa yang dibeli sebelum sesi pertama dimulai.

  • Catatan per sesi

    Hitungan langkah, jumlah ulangan menggantung, dan kualitas penanaman dicatat supaya kemajuan terlihat tanpa menebak.

  • Pergantian pelatih tanpa tambahan biaya

    Kalau cara mengajar terasa belum pas, Anda boleh meminta pergantian pada titik mana pun selagi paket berlangsung.

Cakupan

Yang Anda kerjakan bersama pelatih sepanjang paket

  • Uji jangkauan bahu dan pinggulDiperiksa di sesi pembuka lalu diulang berkala. Angka inilah yang memutuskan kapan tangan atas boleh dinaikkan, sebab bahu yang belum longgar membuat punggung melengkung menanggung sisanya.

  • Program kekuatan mandiri untuk hari tanpa kunjunganDaftar gerakan, jumlah ulangan, dan jeda antar hari. Disusun untuk ruang sebesar dua langkah supaya bisa dijalankan di rumah.

  • Hitungan langkah awalan pribadiJumlah langkah yang cocok untuk panjang kaki dan kecepatan Anda, diuji sampai kaki tumpu berhenti di area sempit yang sama berulang kali. Dicatat supaya tidak hilang ketika Anda berpindah tempat latihan.

  • Latihan penanaman di ketinggian rendahRangkaian ulangan memegang dan menanam galah tanpa tubuh terangkat, mulai dari posisi berjalan. Bagian ini memakan jam paling banyak di bulan-bulan awal.

  • Pembacaan rekaman gerakRekaman dari samping dan dari depan dibedah bersama, satu penanda per pekan. Anda belajar melihat sendiri kapan ujung galah mulai turun.

  • Kesadaran posisi tubuh di udaraLatihan membalik badan di palang rendah sambil menahan dagu tetap jauh dari tulang selangka. Tujuannya mengenali arah punggung tanpa melihat, dan ia dikerjakan jauh sebelum ada ketinggian.

  • Pemeriksaan galah dan permukaanCara memeriksa serat galah dari ujung ke ujung, dan cara menilai permukaan latihan setelah hujan. Anda bisa mengerjakannya sendiri setelah beberapa sesi.

  • Catatan kemajuan per sesiKestabilan titik tolakan, jumlah ulangan menggantung, dan kualitas pendaratan rendah. Tiga angka ini dibandingkan antar bulan sebelum ketinggian dibicarakan.

Lompat Galah terasa ringan dengan tutor yang tepat

Mulai dari pemetaan kebutuhan, lalu belajar lompat galah rutin bersama tutor yang sama tiap sesi.

Mulai PendaftaranTanya lewat WhatsApp

Apa isi les lompat galah ketika bak pendarat tidak ada di dekat rumah?

Pertanyaan itu datang lebih dulu daripada pertanyaan tentang tinggi lompatan, dan jawabannya menentukan apakah program ini masuk akal untuk Anda. Lompat galah berdiri di atas tiga benda: galah yang menyimpan lalu melepas tenaga, tiang penyangga mistar, dan bak pendarat yang cukup dalam untuk menerima tubuh yang jatuh dari atas kepala. Dua yang terakhir nyaris tidak dimiliki perorangan, dan di Solo Raya keberadaannya terbatas pada beberapa tempat saja.

Yang bisa didampingi tanpa ketiganya ternyata luas. Lari awalan dengan hitungan langkah tetap, kekuatan tubuh atas yang menahan berat badan saat menggantung, kelenturan pinggul dan bahu, serta pengenalan cara memegang dan menanam galah pada ketinggian rendah. Empat lapis itu memakan sebagian besar jam latihan seorang pemula, dan empat-empatnya bisa dikerjakan di lapangan sekolah di Jebres, di gang lebar di Banjarsari, atau di halaman rumah di Sukoharjo.

Yang tidak bisa adalah lompatan penuh. Kami menyatakannya di awal supaya Anda mendaftar untuk sesuatu yang benar-benar bisa dijalankan.

Ringkasnya

Lapisan latihan yang berjalan lebih dulu di les lompat galah Solo

Urutan di bawah dibaca dari bawah ke atas. Lapisan paling bawah tidak pernah dilewati walaupun peserta sudah tidak sabar memegang galah.

  • Kesiapan sendi dan tulang punggung

    Bahu, pinggul, dan pergelangan tangan diuji jangkauan geraknya sebelum ada beban. Peserta yang bahunya belum bisa terangkat lurus di atas kepala tanpa punggung ikut melengkung berlatih di lapis ini lebih lama, dan itu memang tempatnya.

  • Lari awalan berhitung

    Jumlah langkah dibuat tetap, lalu dipendekkan atau diperpanjang sampai titik tolakan jatuh di tempat yang sama setiap kali. Banyak pemula berlari cepat dengan langkah yang berubah, dan titik tolakannya bergeser puluhan sentimeter antar percobaan.

  • Kekuatan tubuh atas dan tengah

    Menggantung, menarik badan, dan menahan perut tetap keras saat kaki terangkat. Inilah bagian yang paling nyaman dikerjakan di rumah peserta di Mojolaban atau Colomadu, dengan palang sederhana dan ruang selebar dua langkah.

  • Memegang dan menanam galah rendah

    Tangan atas, tangan bawah, jarak antar genggaman, dan arah ujung galah saat masuk. Dilatih dengan galah ditempelkan ke pangkal dinding atau ke tanah pada ketinggian pinggang, tanpa ada tubuh yang terangkat sama sekali.

Lari awalan dan irama langkah di lintasan yang Anda punya

Awalan lompat galah adalah sprint yang berakhir pada satu titik yang harus tepat. Bedanya dengan sprint biasa terletak di tangan: Anda membawa benda panjang yang ujungnya harus turun dari atas kepala ke tanah pada hitungan langkah terakhir. Karena itu latihan awalan dikerjakan dalam dua versi, dengan tangan kosong dan dengan galah di tangan, dan selisih di antara keduanya yang jadi bahan koreksi.

Peserta yang sudah punya akses lintasan di kawasan Manahan berlatih pada permukaan yang paling dekat dengan keadaan sebenarnya. Yang tinggal di Jaten atau Kartasura sering memakai jalan lingkungan yang sepi pada pagi hari, dan itu cukup untuk melatih irama. Panjang lintasan lurus yang tersedia lebih menentukan daripada jenis permukaannya, sebab awalan pemula memakan jarak sepanjang dua kali ruang tamu yang dijajar.

Pelatih mencatat hitungan langkah tiap percobaan, lalu membandingkannya dari pekan ke pekan. Peserta dari Laweyan yang berlatih dua kali sepekan umumnya butuh beberapa pekan sampai hitungan langkahnya stabil tanpa harus dihitung dengan suara.

Detail

Kekuatan penunjang yang dikerjakan sebelum galah dipegang

Bagian ini sering dikira pelengkap. Pada lompat galah ia justru penentu, sebab tubuh yang terangkat oleh galah ditahan oleh bahu dan perut, lalu diputar oleh pinggul.

  • Menggantung dan menarik

    Kemampuan menahan berat badan sendiri di palang, lalu menariknya naik. Tanpa ini, tangan terlepas saat galah mulai melentur.

  • Perut yang tetap keras

    Kaki diangkat sementara punggung bawah ditahan tidak melengkung. Bagian inilah yang mengubah tenaga mendatar menjadi dorongan ke atas.

  • Pinggul yang bisa berputar

    Latihan membalik pinggul dari posisi menggantung. Peserta di Serengan yang berlatih di ruang kecil tetap bisa mengerjakannya dengan satu palang rendah.

  • Sprint pendek berulang

    Jarak pendek dengan jeda penuh di antaranya. Tujuannya kecepatan yang bisa diulang dengan jumlah langkah tetap.

  • Lompat tali berirama

    Melatih kaki menyentuh tanah dengan tempo yang sama berulang kali, yang kemudian terbawa ke hitungan langkah awalan.

  • Pendinginan dan peregangan

    Bahu dan pinggul dilonggarkan setelah sesi, sebab keduanya yang paling sering terasa kaku esok harinya.

Memegang dan menanam galah: urutan yang tidak dilompati

Penanaman galah adalah satu gerakan yang berlangsung kurang dari satu detik, dan di dalamnya ada empat hal yang terjadi bersamaan. Ujung bawah galah masuk ke tanah atau ke kotak tanam, tangan atas naik melewati garis kepala, kaki tumpu mendarat di titik yang sudah dilatih, dan badan terus bergerak maju. Kalau satu di antaranya datang terlalu cepat atau terlambat, tenaga lari berubah menjadi hentakan yang terasa di pergelangan tangan.

Latihannya karena itu disusun terbalik dari bayangan orang kebanyakan. Peserta berlatih menanam galah sambil berjalan lebih dulu, lalu berlari belakangan. Setelah itu dua langkah, lalu empat, dan seterusnya. Ketinggian tangan atas dinaikkan sedikit demi sedikit, dan selama fase ini kedua kaki peserta tetap menyentuh tanah.

Mahasiswa yang berlatih di sekitar UNS kadang datang sudah terbiasa dengan latihan beban, dan justru itu yang membuat mereka tergoda memaksa galah. Peserta dari Pasar Kliwon yang lebih muda biasanya lebih sabar di fase ini. Keduanya memerlukan jumlah ulangan yang sama.

Pendaratan dari ketinggian dan kenapa bagian ini tidak bisa disiasati

Di antara seluruh bagian lompat galah, hanya pendaratan yang benar-benar menolak latihan pengganti. Melayang di atas mistar lalu jatuh dengan punggung lebih dulu ke bak pendarat adalah pengalaman yang tidak punya padanan di rumput, di matras tipis, atau di tumpukan apa pun yang bisa disusun sendiri. Kedalaman dan kelenturan bak pendarat yang menyebarkan benturan ke seluruh punggung; permukaan keras menumpuknya di satu titik. Kalimat ini ditulis dengan sengaja terang: tanpa bak pendarat yang memadai, lompatan penuh tidak dijalankan di program ini.

Yang bisa dilatih mendekati pendaratan hanya kesadaran posisi tubuh di udara. Berputar dari posisi menggantung, menjaga dagu tidak tertarik ke dada, dan mengenali di mana punggung berada saat mata melihat langit. Semua itu dikerjakan dengan kaki masih rendah.

Peserta dari Boyolali dan Karanganyar yang serius menuju lompatan penuh pada akhirnya mengatur sendiri akses ke tempat berfasilitas. Kami mendampingi persiapannya sampai tahap itu, dan menyebutkan dengan jujur bahwa tahap berikutnya ada di luar jangkauan kunjungan ke rumah.

Tanpa bak pendarat dan tiang mistar, sampai di mana les lompat galah masih jujur dijalankan?

Beberapa keadaan membuat lompat galah lebih baik ditunda beberapa bulan. Daftar di bawah ditulis supaya Anda bisa memeriksanya sendiri sebelum mengisi formulir.

  • Anda menginginkan lompatan penuh dalam beberapa pekan, sementara akses ke bak pendarat belum ada sama sekali dan belum ada rencana mengaturnya.
  • Bahu atau punggung Anda sedang dalam masa pemulihan, dan menggantung dengan beban penuh masih terasa. Lompat galah menaruh seluruh berat badan di dua tangan yang terangkat di atas kepala.
  • Pergelangan tangan Anda pernah cedera dan belum diperiksa. Setiap percobaan penanaman galah menyalurkan hentakan ke sendi itu.
  • Ruang terbuka terdekat dari rumah Anda lebih pendek daripada panjang awalan pemula, dan tidak ada lapangan yang bisa dipakai rutin di Nguter atau Gatak sekitar Anda.
  • Anda sebenarnya mencari peningkatan kecepatan atau kekuatan umum. Nomor lain memberikan itu dengan kendala alat yang jauh lebih ringan.

Satu butir yang berlaku sudah cukup menjadi alasan menunggu. Menyelesaikan sebabnya lebih dulu jauh lebih murah daripada membayar paket yang mandek di pekan ketiga.

Apa yang dikerjakan kelas online untuk nomor yang butuh lapangan?

Kelas online tidak menggantikan sesi di lapangan, dan di lompat galah ia punya pekerjaan yang jelas sendiri. Pekerjaan pertama adalah membaca rekaman. Peserta merekam awalan dan penanaman dari samping dan dari depan, lalu rekaman itu dibedah bersama pelatih: kapan ujung galah mulai turun, di mana kaki tumpu mendarat, dan ke arah mana pinggul bergerak. Satu penanda diambil per pekan supaya perhatian tidak terbelah.

Pekerjaan kedua adalah menyusun latihan kekuatan untuk hari-hari tanpa kunjungan. Peserta di Sragen atau Wonogiri yang jarak tempuhnya panjang sering menjalankan dua sesi kekuatan mandiri di antara satu sesi lapangan, dan rencana itu disusun pada kelas online yang pendek.

Pekerjaan ketiga adalah pembacaan catatan. Hitungan langkah yang tercatat sepanjang bulan dibandingkan, dan dari situ diputuskan apakah fase tanpa galah sudah boleh berakhir. Orang tua peserta di Bendosari yang ingin mengikuti kemajuan anaknya biasanya hadir di pertemuan singkat ini.

Ukuran kemajuan yang jujur sebelum mistar dinaikkan

Tinggi lompatan adalah angka yang paling mudah dibanggakan dan paling mudah menipu. Seorang pemula bisa melewati ketinggian tertentu sekali, dengan awalan yang kacau dan pendaratan yang kebetulan selamat, lalu gagal sepuluh kali berikutnya. Karena itu program ini memakai tiga ukuran lain lebih dulu.

Yang pertama adalah kestabilan titik tolakan. Dari sepuluh percobaan awalan, berapa kali kaki tumpu mendarat di tempat yang sama. Yang kedua adalah kualitas pendaratan: apakah punggung menyentuh lebih dulu, dengan dagu bebas dan tangan tidak menahan. Yang ketiga adalah kemampuan mengulang. Satu percobaan baik di antara dua belas percobaan buruk belum menandakan apa-apa.

Peserta di Banyudono dan Mojosongo yang berlatih sekali sepekan biasanya melihat ukuran pertama bergerak lebih dulu, sebab ia paling banyak dipengaruhi hitungan langkah. Ketinggian masuk pembicaraan setelah ketiga ukuran itu duduk, dan setelah bak pendarat tersedia di tempat latihan yang Anda pakai.

Lebih lengkap

Kekeliruan yang paling sering terbawa dari video latihan

Rekaman atlet memperlihatkan hasil akhir dan menyembunyikan tahun-tahun di bawahnya. Empat kekeliruan di bawah berulang hampir di setiap peserta baru.

  • Menaikkan tangan atas terlalu cepat

    Tangan dinaikkan ke posisi jauh di atas kepala sebelum kekuatan menggantung ada. Akibatnya galah terasa berat, tubuh tertinggal di belakang, dan hentakan terkumpul di pergelangan tangan. Pelatih menahan ketinggian ini sampai ulangan menggantung memenuhi hitungan tertentu.

  • Berlari sekencang mungkin

    Kecepatan tanpa hitungan langkah membuat titik tolakan bergeser tiap percobaan, dan penanaman jadi untung-untungan. Yang dilatih justru laju terkendali pada hitungan langkah tetap.

  • Melatih gaya melayang lebih dulu

    Bentuk tubuh di atas mistar dicontoh dari rekaman, padahal tenaga yang membawanya ke sana belum ada. Fase melayang hanya muncul kalau penanaman benar; melatihnya terpisah tidak menambah apa-apa.

  • Memakai tumpukan apa pun sebagai pendaratan

    Inilah kekeliruan yang paling berbahaya. Matras tipis, pasir, atau tumpukan bahan lunak tidak membagi benturan seperti bak pendarat. Peserta yang berlatih di sekitar Slamet Riyadi atau Sriwedari sekalipun tetap menunggu fasilitas yang benar sebelum melompat penuh.

Keselamatan yang tidak ditawar di les lompat galah Solo

Keselamatan di nomor ini punya bentuk yang khusus, sebab satu-satunya cara tubuh kembali ke tanah adalah jatuh dari ketinggian yang melebihi tinggi badan sendiri. Karena itu setiap sesi dibuka dengan pemeriksaan singkat atas tiga hal: keadaan tubuh peserta hari itu, keadaan galah yang dipakai, dan keadaan permukaan tempat latihan.

Keadaan tubuh diperiksa lewat pertanyaan singkat kepada peserta. Bahu yang terasa nyeri, punggung yang kaku sejak pagi, atau pergelangan tangan yang masih bengkak memindahkan sesi hari itu ke latihan kaki dan irama. Galah diperiksa dari ujung ke ujung untuk serat yang retak atau bagian yang melunak, dan galah yang mencurigakan tidak dipakai pada hari itu.

Permukaan latihan diperiksa untuk lubang, kerikil, dan genangan. Peserta di Grogol dan Baki yang berlatih di lapangan desa biasanya menemukan permukaan berubah setelah hujan, dan sesi digeser ke latihan kekuatan di dalam ruang. Pemeriksaan ini memakan beberapa menit dan dikerjakan setiap kali, termasuk pada peserta yang sudah berlatih berbulan-bulan.

Urutannya

Dari percakapan pertama sampai sesi lompat galah berjalan

Urutan di bawah tetap, dan jam latihan Anda sudah dikunci sebelum nama pelatih masuk pembicaraan.

Sekilas

  1. Ceritakan titik awal dan ruang yang Anda punya
  2. Tetapkan jam dan hari latihan Anda
  3. Penetapan pelatih lompat galah menyusul
  4. Sesi pengukuran di tempat Anda
  5. Latihan berjalan dan dicatat
  1. Langkah 1

    Ceritakan titik awal dan ruang yang Anda punya

    Riwayat olahraga, usia, keluhan tubuh yang pernah ada, serta ukuran ruang terbuka terdekat. Peserta di Klaten yang punya lapangan desa dan peserta di Kota Surakarta yang hanya punya halaman sempit akan menerima rencana yang berbeda sejak pekan pertama.

  2. Langkah 2

    Tetapkan jam dan hari latihan Anda

    Sebutkan jam latihan yang benar-benar bisa Anda pegang tiap pekan, beserta hari yang perlu dikosongkan karena kelas atau giliran kerja. Jumlah sesi sebulan ikut diputuskan di langkah ini.

  3. Langkah 3

    Penetapan pelatih lompat galah menyusul

    Penelusuran berjalan di jam yang sudah terkunci itu; rentang resminya satu sampai lima hari kerja, dan hitungannya mulai pada hari keterangan Anda lengkap. Begitu rentang itu habis tanpa hasil, kabarnya sampai ke Anda lebih dulu daripada pertanyaan Anda.

  4. Langkah 4

    Sesi pengukuran di tempat Anda

    Pertemuan awal dipakai untuk mengukur jangkauan bahu, kekuatan menggantung, dan panjang lintasan yang benar-benar tersedia. Hasilnya menentukan berapa lama fase tanpa galah berlangsung.

  5. Langkah 5

    Latihan berjalan dan dicatat

    Hitungan langkah, kualitas penanaman, dan kemajuan kekuatan dicatat per sesi. Peserta dari Wonogiri dan Sragen yang perjalanannya panjang biasanya memilih sesi lebih jarang dengan durasi penuh.

Penasaran soal les lompat galah di Solo? Ini penjelasannya

Apa yang masih bisa dilatih di les lompat galah kalau bak pendarat belum terjangkau?

Satu sesi tanpa fasilitas penuh berisi tiga blok: pemanasan sendi, sprint berhitung di ruang terbuka terdekat, lalu ulangan menggantung serta menanam galah setinggi pinggang. Ketinggian tidak disentuh sama sekali, dan porsi semacam itu memang wajar untuk peserta baru selama bulan-bulan awal. Yang menunggu fasilitas cuma lompatan penuh beserta jatuhnya badan dari atas kepala.

Berapa lama satu sesi lompat galah berjalan dan berapa sesi sebulan yang wajar?

Satu sesi berdurasi 1 sampai 2 jam, dan panjangnya dipilih menurut berapa lama pemanasan sendi yang Anda butuhkan hari itu. Dalam sebulan paket berjalan antara 4 sampai 28 sesi. Peserta yang baru mulai umumnya memilih dua sesi lapangan sepekan, ditambah hari kekuatan mandiri di antaranya.

Apakah les lompat galah aman untuk peserta yang belum pernah menggantung di galah?

Aman selama urutannya dipatuhi. Peserta baru tidak menyentuh ketinggian pada bulan-bulan awal; yang dikerjakan adalah kesiapan sendi, kekuatan tubuh atas, irama langkah, dan penanaman galah dengan kedua kaki tetap di tanah. Ketinggian tangan atas dinaikkan hanya setelah ulangan menggantung memenuhi hitungan yang disepakati di sesi pengukuran.

Kondisi tubuh apa yang perlu saya sampaikan sebelum sesi lompat galah pertama?

Sebutkan riwayat cedera bahu dan punggung, sebab seluruh berat badan menggantung pada lengan yang terentang jauh di atas garis kepala sebelum badan berputar. Sebutkan juga keluhan pergelangan tangan, karena hentakan penanaman galah berakhir di sendi itu pada setiap ulangan. Kalau Anda punya riwayat benturan kepala atau pusing saat posisi terbalik, sampaikan sejak awal: pendaratan terjadi dari ketinggian dan tidak bisa dilatih setengah-setengah.

Apa yang berubah kalau cara mengajar pelatih lompat galah terasa terlalu cepat bagi saya?

Sampaikan kepada tim dan pergantian pelatih dijalankan tanpa tambahan biaya, selama paket Anda belum habis. Catatan hitungan langkah dan jumlah ulangan Anda ikut berpindah, jadi pelatih berikutnya memulai dari angka yang sudah ada dan tidak mengulang sesi pengukuran dari nol.

Apa yang sebaiknya saya ukur lebih dulu daripada tinggi lompatan di lompat galah?

Tiga hal. Pertama, dari sepuluh percobaan awalan, berapa yang berakhir pada titik tolakan serupa. Kedua, apakah pendaratan rendah jatuh dengan punggung lebih dulu dan dagu bebas. Ketiga, kemampuan mengulang hasil baik berkali-kali. Ketinggian yang dilewati sekali dengan awalan kacau belum menandakan kemajuan.

Bisakah paket lompat galah dipakai untuk latihan kekuatan di rumah saja?

Bisa, dan beberapa peserta memulai begitu karena lapangan terdekat belum bisa dipakai rutin. Sesi di rumah berisi menggantung, menarik badan, menahan perut, membalik pinggul, dan lompat tali berirama, dengan ruang selebar dua langkah serta satu palang. Begitu ruang terbuka tersedia, latihan awalan dan penanaman galah menyusul tanpa mengulang fondasinya.

Rencana belajar lompat galah Anda, rapikan bersama kami

Ceritakan target Anda, kami susun les lompat galah Solo sesuai kebutuhannya. Tanpa komitmen di awal.

Mulai Pendaftaran Tanya lewat WhatsApp
  • 2.000+ siswa aktif
  • 1.000+ tutor aktif